毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単なスポーツがあります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご世話望むのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、意見をつけずに行ってください。
だんだんと体調が温まってくる。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれる。

 

では技法をご紹介します。
１、布団に寝転がり、徒歩を上げて、自転車漕ぎのコツで徒歩を上に突き出して下さい。
胃腸に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出して下さい。
数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、形成に倒していきます。
両手は肩から出先に広げておいてください。
倒したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が高まるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、胴にゲンコツをあてて、眼を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻からブレスを吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
腹部のふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までのメソッドを、リラックスして行ってください。
体調の低い時折断じて無理をしないようにご意識下さい。

 

便秘の解消だけではなく、安堵効果も高いので、毎日のスタイルにください。
ほぼ、あなたの体調に用意が現れますよ！